طريقة بسيطة للحصول على نوم أفضل

أظهرت دراسة يابانية أن الاستحمام بالماء الدافئ قبل النوم يُسهم في تحسين جودة النوم لدى كبار السن، دون الحاجة لاستخدام الأدوية.

شملت الدراسة 2252 شخصاً بمتوسط عمر يقارب 69 عاماً، وأظهرت النتائج أن من يعتادون على الاسترخاء في حوض الاستحمام وأخذ حمام دافئ مساء، يتمتّعون بنوم أفضل، ويعانون من استيقاظ ليلي أقلّ، كما تقلّ شكاواهم من الأرق، في حين لم يُظهر الاستحمام العادي (الدش) التأثير ذاته.

حاول الباحثون خلال الدراسة أيضاً تحديد أفضل طريقة للاستفادة من الاستحمام، ووجدوا أن الفائدة الأكبر تتحقّق عندما لا تزيد مدة الجلوس في الماء عن 18 دقيقة، بشرط أن تكون درجة حرارة الماء أقلّ من 41.7 درجة مئوية، كما تبيّن أن التأثير الإيجابي للحمام الدافئ يكون أوضح في فصل الشتاء.

أما بالنسبة للتوقيت المثالي للاستحمام للحصول على الفائدة، فتبيّن أن أفضل فترة للاستحمام تكون قبل النوم بساعة إلى ساعتين، إذ يرى الباحثون أن الحرارة الناتجة عن الماء الدافئ تساعد الجسم على التخلص من الحرارة الزائدة، مما يسهّل الانتقال إلى حالة النوم. وكانت بعض الدراسات قد أشارت سابقاً إلى أن الاستحمام بالماء الدافئ خمس مرات أسبوعياً أو أكثر قد يقلّل خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية، وأن غمر الجسم المنتظم في الماء بدرجة حرارة 41 مئوية يحسّن صحة القلب ويقلّل احتمالات انسداد الشرايين.