يُعد الرمان من الفواكه الغنية بالعناصر الغذائية والمركبات النباتية المفيدة للصحة، إذ يتميز بلونه الأحمر المميز وبذوره العصيرية المعروفة باسم «العريل». ورغم شهرته الواسعة كعصير طبيعي، فإن تناول بذوره يوفر مجموعة من الفوائد الصحية المهمة.
وبحسب موقع «هيلث لاين»، فيما يلي سبع فوائد لتناول الرمان:
غني بالعناصر الغذائية
يحتوي الرمان على مزيج من الفيتامينات والمعادن والألياف، مع انخفاض نسبي في السعرات الحرارية والدهون. وتوفر حبة الرمان المتوسطة كميات جيدة من الألياف، و»فيتامين سي»، وحمض الفوليك، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم، ما يجعله خيارًا غذائيًا داعمًا للصحة العامة.
مصدر غني بمضادات الأكسدة
يتميز الرمان باحتوائه على مركبات مضادة للأكسدة، من بينها البونيكالاجين والأنثوسيانين والتانينات، التي تساعد على حماية خلايا الجسم من الأضرار الناتجة عن الجذور الحرة، والتي ترتبط بزيادة خطر الإصابة بعدد من الأمراض المزمنة.
قد يساعد في تقليل الالتهابات
تشير أبحاث إلى أن مركبات الرمان، خاصة البونيكالاجين، تمتلك خصائص مضادة للالتهابات، وقد تساعد في الحد من بعض المؤشرات المرتبطة بالالتهابات المزمنة التي ترتبط بأمراض مثل السكري وأمراض القلب.
قد يمتلك خصائص مضادة للسرطان
أظهرت دراسات مخبرية وعلى الحيوانات أن بعض مركبات الرمان قد تسهم في إبطاء نمو بعض الأورام، خاصة في المراحل المبكرة، مع الحاجة إلى مزيد من الأبحاث لتأكيد هذه التأثيرات لدى البشر.
دعم صحة القلب
تشير بعض الدراسات إلى أن المركبات البوليفينولية الموجودة في الرمان قد تساعد في تعزيز صحة القلب، من خلال التأثير على بعض عوامل الخطر المرتبطة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
دعم صحة المسالك البولية
تشير أبحاث إلى أن مستخلص الرمان قد يساعد في تقليل تكوّن حصى الكلى من خلال التأثير على بعض المركبات المرتبطة بتكوينها، إلا أن هذه الفوائد تحتاج إلى مزيد من الدراسات لتحديد مدى فعاليتها.
خصائص مضادة للميكروبات
قد تسهم مركبات الرمان في مقاومة بعض الكائنات الدقيقة الضارة، كما يمكن أن تدعم صحة الفم من خلال الحد من نمو بعض البكتيريا المرتبطة برائحة الفم وتسوس الأسنان. وتساعد ألياف بذور الرمان أيضًا في تعزيز صحة الجهاز الهضمي.
.. ولماذا يُعد الرمان وجبة خفيفة ذكية؟
يُعد الرمان أكثر من مجرد فاكهة جذابة ببذورها الحمراء الياقوتية؛ فهو يحتوي على مجموعة من الفوائد الصحية لجسمك. فكوب واحد من الرمان المقشر، يوفر حوالي 72 سعرة حرارية، و2.35 غرام بروتين، و5.5 غرام ألياف، و26 غرام كربوهيدرات.
ويمنح الرمان طاقة طبيعية مستمرة بفضل السكريات الطبيعية الممزوجة بالألياف؛ ما يساعد على الشعور باليقظة والنشاط دون انهيار سريع للطاقة؛ ما يجعله مثالياً كوجبة خفيفة صباحية أو بعد الظهر.
كما يدعم الهضم بفضل محتواه العالي من الألياف، التي تساعد على تحسين حركة الأمعاء والحفاظ على انتظامها؛ ما يسهم في شعور الجسم بالخفة.
ويحظى القلب بنصيب من الفوائد أيضاً؛ إذ يحتوي الرمان على مضادات الأكسدة مثل الـPunicalagin التي تحمي الأوعية الدموية، وتحسن تدفق الدم وتسهم في الحفاظ على مستويات صحية للكوليسترول.
كما تساعد مركبات الرمان على تقليل الالتهابات منخفضة الدرجة في الجسم، التي تظهر على شكل تصلب المفاصل أو تعب مستمر، وتدعم جهاز المناعة بفضل احتوائها على «فيتامين سي» ومركبات نباتية أخرى.
ولا يقتصر الأمر على الصحة الداخلية فقط، بل يدعم الرمان البشرة من خلال مكافحة الإجهاد التأكسدي؛ ما قد يجعلها تبدو أكثر إشراقاً مع الوقت، فضلاً عن فوائد محتملة للدماغ، حيث تشير بعض الدراسات إلى أن مركباته قد تحسن التركيز والذاكرة عبر تعزيز تدفق الدم إلى الدماغ.
باختصار، كوب واحد من الرمان المقشر يمنح الجسم طاقة لطيفة، أليافاً، مضادات أكسدة، ودعماً للقلب والهضم والبشرة والجهاز المناعي، بأسلوب طبيعي وهادئ، دون مبالغة أو وعود زائفة.
