يُعدّ النعناع من أشهر الأعشاب العطرية المستخدمة حول العالم، ويتميّز برائحته المنعشة وطعمه اللطيف. وعند غليه وشربه كشاي دافئ، يقدّم العديد من الفوائد الصحية التي تجعله خيارًا مفضلًا للكثيرين، سواء للاسترخاء أو لتحسين بعض وظائف الجسم. يحتوي النعناع على مركبات طبيعية فعالة مثل المنثول ومضادات الأكسدة التي تساهم في تعزيز الصحة العامة حسبما تؤكد اختصاصية التغذية الوظيفية والحائزة على ماجستير في الصحة العامة لمى نبّوت من خلال هذا اللقاء مع «سيدتي»، الذي شرحت فيه بالتفصيل عن فوائد النعناع المغلي.
النعناع المغلي وتحسين عملية الهضم
يُعرف النعناع المغلي بقدرته على تهدئة الجهاز الهضمي، حيث يساعد على:
تخفيف عسر الهضم.
تقليل الانتفاخ والغازات.
تهدئة تقلّصات المعدة والأمعاء.
تحسين حركة الجهاز الهضمي.
النعناع المغلي وتخفيف أعراض نزلات البرد والاحتقان
يحتوي النعناع على مادة المنثول التي تساعد في:
فتح الممرات التنفسية.
تخفيف احتقان الأنف.
تهدئة الحلق الملتهب.
تقليل السعال المصاحب للزكام.
النعناع المغلي والمساعدة على الاسترخاء وتقليل التوتر
النعناع المغلي للاسترخاء
يساهم شرب النعناع المغلي في:
تهدئة الأعصاب.
تقليل الشعور بالتوتر والقلق.
تعزيز الاسترخاء بعد يوم طويل.
تحسين الحالة المزاجية بفضل رائحته المنعشة.
يُعتبر النعناع من أفضل الأعشاب الطبيعية لإنعاش النفس، إذ يساعد على:
التخلص من رائحة الفم الكريهة.
الحدّ من نمو بعض البكتيريا المسببة للروائح.
ترك إحساس منعش يدوم لفترة طويلة.
النعناع المغلي ودعم صحة الجهاز التنفسي
يمكن أن يساعد النعناع المغلي في:
تهدئة الشعب الهوائية.
تسهيل عملية التنفس.
تقليل الشعور بالانزعاج الناتج عن الحساسية الموسمية الخفيفة.
النعناع المغلي غني بمضادات الأكسدة
يحتوي النعناع على مجموعة من مضادات الأكسدة التي تعمل على:
مكافحة الجذور الحّرة.
حماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي.
دعم صحة الجسم بشكل عام.
النعناع المغلي والمساهمة في تخفيف الصداع
قد يساعد تناول النعناع المغلي في:
تهدئة بعض أنواع الصداع الناتجة عن التوتر.
منح شعور بالانتعاش والاسترخاء.
تقليل الشعور بالإرهاق الذهني.
النعناع المغلي والمساعدة في الترطيب
عند تناوله بانتظام ضمن نظام غذائي متوازن، يساهم النعناع المغلي في:
زيادة كمية السوائل المستهلكة يوميًا.
دعم ترطيب الجسم.
توفير بديل صحي للسوائل الغنية بالسكر.
طريقة تحضير النعناع المغلي
اغسلي أوراق النعناع الطازجة جيدًا.
اغلي كوبًا من الماء.
أضيفي أوراق النعناع إلى الماء لمدة 5–10 دقائق.
صفِّي المغلي وقدميه دافئًا.
يمكن إضافة القليل من العسل أو الليمون حسب الرغبة.
من السوائل العشبية الصحية
يُعدّ النعناع المغلي من السوائل العشبية الصحية التي تجمع بين الطعم المنعش والفوائد المتعددة للجهاز الهضمي والتنفسي والعصبي. وعلى الرغم من فوائده العديدة، يُنصح بتناوله باعتدال ضمن نظام غذائي متوازن للاستفادة من خصائصه الطبيعية والحفاظ على صحة الجسم.
فوائد شراب النعناع الساخن:
يساعد على معالجة النفخة الغازات ومشاكل الهضم.
يعمل كمضاد للتأكسد طبيعي في جسم الإنسان.
يساعد على إنتاج مادة الـ Bile المهمة لعملية هضم الدهون.
مهم للجهاز العصبي.
القيمة الغذائية للنعناع المغلي:
رغم أن النعناع يُستهلك بكميات صغيرة نسبيًا، فإنه يحتوي على عناصر غذائية مهمة مثل:
فيتامين A الداعم لصحة العينين والمناعة.
فيتامين C الذي يساعد في تعزيز المناعة.
الحديد الضروري لتكوين خلايا الدم الحمراء.
المنغنيز والبوتاسيوم.
مضادات الأكسدة والمركّبات النباتية النشطة.
فوائد النعناع المغلي للأعصاب والصحة النفسية
تقليل التوتر والقلق: تساعد الرائحة العطرية للنعناع ومكوناته الطبيعية على تهدئة الجهاز العصبي وتعزيز الشعور بالاسترخاء.
تحسين المزاج: قد يساهم تناول النعناع في تحسين الحالة المزاجية وزيادة الشعور بالنشاط والانتعاش.
تعزيز جودة النوم: عند تناوله مساءً، يمكن أن يساعد بعض الأشخاص على الاسترخاء والاستعداد لنوم هادئ.
فوائد النعناع المغلي للفم والأسنان
إنعاش رائحة الفم: يُعتبر النعناع من أشهر المكونات المستخدمة في معاجين الأسنان وغسولات الفم بسبب قدرته على منح رائحة منعشة. الحد ّمن البكتيريا: قد تساعد بعض مركباته الطبيعية في تقليل نمو البكتيريا المسببة للروائح غير المرغوبة.
فوائد النعناع للمرأة
تخفيف بعض أعراض الدورة الشهرية: قد يساعد في تهدئة التشنجات الخفيفة وتقليل الشعور بالانزعاج المرتبط بالدورة الشهرية.
المساعدة على الاسترخاء: يساهم في تقليل التوتر الذي قد يرافق التغيرات الهرمونية.
فوائد النعناع المغلي للوزن
مغلي النعناع منخفض السعرات الحرارية: يمكن تناوله كبديل صحي للعصائر الغازية أو الغنية بالسكر.
المساعدة في التحكم بالشهية: قد يساهم الشعور بالانتعاش والامتلاء الناتج عن السوائل الدافئة في تقليل الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة.
أفضل وقت لشرب النعناع المغلي
بعد الوجبات للمساعدة على الهضم.
عند الشعور بالانتفاخ أو الغازات.
خلال فترات التوتر والضغط النفسي.
في المساء للاسترخاء.
أثناء نزلات البرد للتخفيف من الاحتقان.