قد يبدو تناول موزة قبل النوم عادة بسيطة، إلا أن خبراء التغذية يشيرون إلى أنها قد تسهم في تحسين جودة النوم بفضل احتوائها على مجموعة من العناصر الغذائية المرتبطة بالاسترخاء وتنظيم دورة النوم.
ويحتوي الموز على الحمض الأميني “التربتوفان”، الذي يستخدمه الجسم لإنتاج هرموني السيروتونين والميلاتونين، وهما من الهرمونات الأساسية التي تساعد على الاسترخاء وتنظيم النوم. كما يُعد مصدرًا جيدًا للمغنيسيوم، الذي يسهم في تهدئة العضلات والأعصاب ودعم إنتاج الميلاتونين.
ويتميز الموز أيضًا باحتوائه على البوتاسيوم، الذي يساعد على الحد من تقلصات العضلات الليلية وتعزيز الاسترخاء أثناء النوم. كذلك تسهم الكربوهيدرات الموجودة فيه في تسهيل وصول التربتوفان إلى الدماغ؛ ما قد يدعم إنتاج هرمونات النوم بصورة أفضل.
ومن الفوائد الأخرى للموز احتواؤه على الألياف الغذائية، التي تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول؛ ما قد يقلل من احتمالية الاستيقاظ ليلًا بسبب الجوع. كما يوفر “فيتامين ب6″، الذي يلعب دورًا مهمًا في إنتاج السيروتونين والميلاتونين.
ويُنصح بتناول الموز قبل النوم بساعة إلى ساعتين لمنح الجسم الوقت الكافي لهضم الفاكهة والاستفادة من عناصرها الغذائية.
ورغم الفوائد المحتملة للموز، يؤكد المختصون أن تحسين النوم لا يعتمد على نوع واحد من الأطعمة، بل يتطلب اتباع عادات صحية متكاملة، مثل تقليل استخدام الشاشات قبل النوم، والالتزام بمواعيد نوم منتظمة، والحفاظ على غرفة نوم هادئة ومظلمة، إضافة إلى الحد من استهلاك الكافيين خلال المساء.
وفي حال استمرار مشكلات النوم أو تكرار الأرق، يُنصح بمراجعة الطبيب لإجراء التقييم اللازم، إذ قد تكون هناك اضطرابات نوم تحتاج إلى تشخيص وعلاج متخصص.
